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Warum denken wir „Ich bin nicht gut genug“ ?

Tobias Reisbeck — Fri, 24 May 2024 11:45:19 +0000

Warum denken wir "Ich bin nicht gut genug"

Coaching & Beratung aus Karlsruhe

Warum denken wir "Ich bin nicht gut genug"?

In unseren Coachings sitzen uns jeden Tag Menschen gegenüber, die uns sagen, „Ich bin nicht gut genug“. Diese Überzeugung hat einen extrem großen Einfluss auf das Leben und das Wohlbefinden unserer Klienten. Die meisten leiden massiv darunter.

Wenn ich daher bei Menschen nur eine einzige Sache verändern könnte, dann wäre es sicher dies: Jeder soll sich gut genug fühlen. Und zwar genauso, wie er ist.

Nahezu jeder von uns trägt diese tiefe sehr schmerzhafte Überzeugung „Nicht gut genug zu sein“ in sich. Diese Überzeugung macht nicht nur emotional viel mit uns, sondern sie hemmt uns auch im Leben vorwärts zu kommen. Sie hält uns regelrecht klein.

Was ist die Ursache, dass wir uns "Nicht gut genug" fühlen?

1. Unsere Prägungen und Erfahrungen

Die meisten von uns wurden so erzogen, alles richtig machen zu müssen. Das bedeutet aber nicht, dass wir einen Groll auf unsere Eltern hegen sollten. Denn auch diese wurden wiederum geprägt und handelten aus, der für sie, besten Absicht. Es gibt in unserer Gesellschaft klare Regeln wie Kinder „sein müssen“. Für alles gibt es bestimmte Schemata, in die man passen sollten. In der Schule werden wir schon mit 6 Jahren, daran gemessen, wie gut unsere Leistung ist. Dies wird dann anhand von Noten verdeutlicht und übt schon sehr früh einen mächtigen Druck aus.

2. Orientierung an Defiziten

Leider ist unsere Gesellschaft, sehr auf Defizite geprägt. Wir hören überall was nicht gut ist oder verbessert werden muss: Warum hat das Unternehmen keinen Erfolg? Was stimmt an dem eigenen Körper nicht? Was muss man besser machen? Was macht der Kollege besser?

3. Sozial Media

In der heutigen Zeit sehen wir durch Sozial Media überall Menschen, die „perfekt“ sind. Dieser Trend ist in jeder Branche zu beobachten. Unterbewusst vergleichen wir uns ständig mit diesen Menschen und fühlen uns dadurch immer schlechter und kleiner. Eben nicht gut genug.

Was sind die Folgen, wenn man sich nicht gut genug fühlt?

Bei vielen Menschen führt dies zum einen dazu, dass ihr Selbstwert massiv sinkt. Sie fühlen sich eingeschüchtert, klein und trauen sich weniger zu.

Und wiederum andere denken, dass sie dann einfach noch mehr geben müssen. Sie ackern und ackern, Tag ein Tag aus. Getrieben von dem Gedanken: „Wenn ich noch besser werde, dann bin ich gut und werde endlich wertgeschätzt und anerkannt“. Leider führt das sehr oft in eine Abwärtsspirale. Getrieben von dem Anspruch noch besser werden zu müssen, brennen viele aus und werden krank.

Mir liegt so am Herzen, dir liebe Leserin, lieber Leser zu sagen:

Du bist gut so wie du bist!!

Heißt das, dass du nichts mehr ändern oder dich nicht weiterentwickeln musst?

Absolut nicht. Dich gut genug zu fühlen heißt dich so anzunehmen wie du bist. Mit all deinen Stärken und eben auch Schwächen. Das bedeutet trotzdem, dass du an deinen Schwächen arbeiten und sie verändern darfst. Aber du begegnest diesen mit einem liebevollen Blick.

Ich wünsche jedem Menschen, dass er sich gut genug fühlt genauso wie er ist! Jeder ist individuell und auf seine Art besonders. Jeder ist es wert auch so geliebt zu werden.

Von Herzen alles Liebe

Eure Xenia

Xenia März

Coaching für Frauen

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Mehr Selbstbewusstsein im Alltag

Tobias Reisbeck — Fri, 12 Apr 2024 19:34:45 +0000

Mehr Selbstbewusstsein im Alltag: Strategien für eine stärkere Persönlichkeit

Coaching & Beratung aus Karlsruhe

Warum ist Selbstbewusstsein wichtig?

Selbstbewusstsein ist ein sehr wichtiger Schlüsselfaktor für Dein persönliches Wachstum, Deinen beruflichen Erfolg und Dein Wohlbefinden. Mit Selbstbewusstsein führst du bessere zwischenmenschliche Beziehungen und du bist widerstandsfähiger gegenüber Kritik und meisterst leichter Herausforderungen.

Viele Frauen wünschen sich mehr Selbstbewusstsein und somit eine stärkere Persönlichkeit. Doch wie wird man selbstbewusster? Selbstbewusstsein kommt von “Sich seiner Selbst Bewusst sein”. Das hat sehr viel mit Selbstakzeptanz und Selbstliebe zu tun. Wenn wir anfangen uns selbst so anzunehmen wie wir sind, mit all unseren Stärken und Schwächen, lernen gesunde Grenzen zu setzen, uns gut um uns selbst zu kümmern, sodass wir körperlich und emotional gesund sind, werden wir immer selbstbewusster werden. Ich zeige dir 4 wichtige Strategien, wie auch du zu mehr Selbstbewusstsein kommst.

1. Strategie: Mehr Selbstbewusstsein durch körperliche und emotionale Selbstpflege

Für mehr Selbstbewusstsein ist es als Erstes wichtig, dass du dich gut um deinen eigenen Körper kümmerst. Das beinhaltet sowohl die körperliche als aber auch die emotionale Ebene. Wenn du deinem Körper und deinem Kopf Gutes tust, bleibst du länger gesund und hast mehr Energie jeden Tag. Doch wie geht das?

Ernähre Dich ab heute gesünder

Durch die richtige Ernährung bekommt unser Körper die Energie, die er benötigt. Vermeide Fertigprodukte, Zuckerhaltige Lebensmittel, leere Kohlenhydrate wie zb Weizenbrot und esse stattdessen Lebensmittel, die viel Eiweiß enthalten wie zb. Eier, Quark, Fleisch, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte. Esse zusätzlich viel Gemüse und trinke ausreichend jeden Tag.

Bewege Dich ausreichend und ohne Druck

Natürlich ist es super, wenn du 2-3x die Woche Sport machst. Zusätzlich bringt es auch sehr viel, wenn du in deinem normalen Alltag mehr Bewegung einbaust. Nutze immer die Treppen anstatt den Aufzug. Mache Besorgungen mit dem Fahrrad und lass das Auto stehen. Laufe während deiner Mittagspause eine kleine Runde um den Block. Schau, dass du täglich auf 10.000 Schritte kommst. Das beste was Du nach unserer Erfahrung, von nun über 21 Jahren tun kannst, ist nimm den Druck raus! Wie das gehen kann, zeigen wir Dir in unserem Videokurs für absolute Lauf Muffel.

Achte auf eine bessere Schlafqualität

Es wird immer wieder unterschätzt, wie wichtig guter Schlaf für die eigene Gesundheit ist. Denn nachts regeneriert sich der Körper und tankt Energie für den nächsten Tag. Deshalb achte darauf, dass du genügend schläfst und vor allem auch auf eine gute Schlafqualität. Gute Schlafqualität bedeutet schnell Einschlafen und Durchschlafen. Dies klappt am Besten, wenn du abends schon etwas Entspanntes machst, wie z.B lesen oder ruhige Tätigkeiten. Vermeide Fernsehen und Handyspiele. Dein Gehirn kann nicht zwischen Realität und Fiktion unterscheiden. Die Dinge aus den Medien können dich dann noch bis tief in die Nacht beschäftigen. Sie können dich aufwühlen. Reduziere abends das Licht. Dein Körper wird so gut auf die Nacht vorbereitet. Das erlaubt deinem Körper auch, das Schlafhormon Melatonin auszuschütten.

Achte auf deine Gefühle

Nimm deine Gefühle bewusst wahr. Jedes Gefühl hat einen Grund und darf da sein. Versuche einen Weg für dich zu finden, deine vorhandenen Gefühle auszudrücken. Dies könnte z.B. durch ein Gespräch mit einem Vertrauten geschehen. Eine andere Möglichkeit wäre, ein Tagebuch zu führen. Nimm deine Gefühle ernst und gebe ihnen den Raum, den sie brauchen, denn nur dann können sie sich auflösen.

2. Strategie: Positive Selbstgespräche und Affirmationen

Den wenigsten Menschen ist bewusst, was sie sich täglich selbst alles so erzählen. Es ist völlig normal zu denken “Ich schaffe das ja eh nicht”. Viele glauben auch “ich bin einfach zu krank”. Oder “der Andere kann das besser”. Diese Liste könnte unendlich erweitert werden. Doch diese Sätze haben eine negative Auswirkung. Sie machen dich klein. Sie verringern dein Selbstwertgefühl. Darüber hinaus führen sie dazu, dass du dir noch weniger zutraust. Du beginnst dich immer mehr zurück zu ziehen. Lass dich nicht von der Angst leiten.

Doch wie bekomme ich mehr Selbstbewusstsein durch positive Affirmationen?

Mache dir als Erstes mal bewusst, was du dir alles so den ganzen Tag über erzählst. Sei ganz wachsam dafür und schreibe dir all deine Gedanken für einen Tag lang auf. Und dann verändere Sie: Wandle sie ins Positive um: Aus einem “Ich schaffe das eh nicht“ wird ein “Ich schaffe das“. Und aus einem “Ich bin zu krank” wird ein “Ich bin gesund.”

Diese neu formulierten positiven Sätze schreibst du dir auf lauter kleine Post-It’s. Diese klebst du überall hin, wo du sie täglich liest. Jedes Mal, wenn du an so einem Satz vorbeikommst, lies ihn dir bewusst laut vor. Nach und nach wirst du immer mehr diesen positiven Satz glauben. Er wird zu deiner neuen Wahrheit werden.

3. Strategie: Grenzen setzen und Nein sagen

Um besser nach sich schauen zu können und sich selbst lieben zu lernen, ist es absolut notwendig, gesunde Grenzen zu setzen. Dafür musst du dir aber zuerst bewusst werden, was deine Bedürfnisse sind.

Versuche ganz bewusst im Alltag darauf zu achten und in dich reinzuhören was dir gut tut? Was brauchst du zb nach einem stressigen Arbeitstag? Was brauchst du, um abschalten/entspannen zu können? Wo benötigst du mehr Unterstützung? Was stresst dich? Wann kommst du schnell in Stress? Was fühlt sich nicht gut an?

Wenn du das für dich erkannt hast, versuche Stück für Stück danach zu leben und das umzusetzen. Kommuniziere ganz klar mit deinem Umfeld, was du benötigst.

Mache dir bewusst

Am Anfang ist das natürlich wahnsinnig schwer. Es kann durchaus eine Reaktion deines Umfeldes hervorrufen. Trotzdem ist es wichtig, dass du bei dir bleibst. Denn nur so kannst du in deine eigene Kraft kommen. Es wird dir auch helfen, zu lernen, gesunde Grenzen zu setzen.

Es ist ganz in Ordnung, eine Einladung abzulehnen, wenn sie nicht gut ist oder Stress verursacht.

Es ist völlig ok, dem Chef zu sagen, dass du heute keine Überstunden machen kannst.

Es ist völlig ok, deinem Mann zu sagen, dass du heute Ruhe brauchst und dich etwas zurückziehen möchtest.

Du musst nicht zu allem immer Ja sagen!

Mache dir bewusst: Jedes NEIN zu einem ANDEREN ist ein JA zu dir SELBST!!!

4. Strategie: Herausforderungen annehmen und Selbstvertrauen aufbauen

Viele Menschen neigen dazu, immer in ihrer persönlichen Komfortzone bleiben zu wollen. Komfortzone ist der Bereich, in dem wir uns sicher, vertraut und entspannt fühlen. Hier können wir unsere alten Muster und Gewohnheiten beibehalten. Wenn wir uns aufgrund der Sicherheit immer nur in der Komfortzone aufhalten, werden wir nie besser werden. Wir werden uns nicht weiterentwickeln. Dies gilt sowohl für die persönliche, berufliche als auch mentale Weiterentwicklung. Um uns weiterzuentwickeln, müssen wir uns von den gewohnten Mustern lösen. Wir müssen uns mutig den neuen Herausforderungen stellen. Auch wenn uns diese anfangs Angst machen.

Also sei mutig, wenn du spürst, dass du einen neuen Weg gehen möchtest. Nimm diese Angst bewusst an und traue dich aus deiner Komfortzone herauszutreten. Dadurch kannst du unendliches Potential freisetzen und zu neuem Wachstum kommen.

Was noch wichtig ist

Feiere auch ganz bewusst deine Erfolge und all die Dinge, die gut gelaufen sind. Es ist so wichtig, den Blick auch auf Dinge zu halten, die du richtig gut gemacht hast. So baust du neues Selbstvertrauen auf. Dadurch wirst du wiederum mutiger für weitere Herausforderungen.

Lerne Rückschläge/Fehler als Helfer oder Lernmöglichkeiten zu sehen. Wir alle machen Fehler und vieles war vielleicht rückblickend falsch. Doch anstatt sich darauf zu fokussieren, dass es falsch ist, ärgere dich nicht wochenlang darüber. Überlege dir lieber, was diese Situation dir gebracht hat. Was konntest du aus ihr lernen? Denn aus allem, was uns passiert, können wir immer etwas lernen. Wenn du versuchst, in schlechten Situationen etwas Positives zu finden, wird sich dein Blick auf die Dinge verändern. Langfristig wirst du so viel positiver durch das Leben gehen.

Sei behutsam mit dir

Natürlich ist das alles nicht einfach umzusetzen und es braucht viel Zeit. Daher nimm dir zu allererst nur einen Punkt vor. Hast du diesen in deinen Alltag integriert, gehe zum nächsten. So kommst du Stück für Stück zu mehr Selbstbewusstsein 🙂

Gerne unterstützen wir dich auch auf deinem Weg.

Melde dich unverbindlich bei uns.

Deine Xenia & Tobias

Xenia März

Coaching für Frauen

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Coaching in Karlsruhe

Tobias Reisbeck — Wed, 10 Apr 2024 09:01:38 +0000

Coaching in Karlsruhe

Coaching & Beratung aus Karlsruhe

Wo ist der perfekte Ort in Karlsruhe für ein Coaching?

In Karlsruhe empfehle ich dir nachfolgende Orte für ein Coaching oder eine Beratung. Karlsruhe ist die zweitgrößte Stadt in Baden-Württemberg und liegt damit knapp hinter der Landeshauptstadt Stuttgart. Sie begeistert die Menschen schon seit Jahrhunderten mit ihren Innovationen, den vielen Sehenswürdigkeiten und wundervollen Parkanlagen. Doch nicht nur die Stadt selbst liegt groß im Trend. Die vielen kleinen Orte rund um Karlsruhe bieten einen weiteren Reiz für Spaziergänge, Erholung und Lebensraum. Uns findest du am Alten Schlachthof in Karlsruhe

Die Stadt Karlsruhe liegt im Südwesten von Baden-Württemberg nicht weit von der Grenze zu Frankreich. Durch seine Lage in der Oberrheinischen Tiefebene gehört es zu den sonnigsten und auch wärmsten Städten in ganz Süddeutschland. Die vielen Sonnenstunden, die Gärten und die vielseitige Landschaft machen diese Stadt natürlich besonders attraktiv.

Industriell ist Karlsruhe neben Schwergewichten wie DM und dem KIT auch eine sehr attraktive Gründerstadt. Im Verhältnis zur Einwohnerzahl von 308.000 (Stand 2020) hat Karlsruhe damit eine der dichtesten Start-up Mentalitäten in ganz Deutschland. Innovativ zu denken, ist den Menschen hier in die Wiege gelegt worden und so wundert es nicht, dass das Einzelcoaching und die damit verbundene Szene eine außergewöhnlich starke und attraktive ist. Kaum eine Stadt besitzt so viele Möglichkeiten sich coachen zu lassen wie Karlsruhe oder dessen Umgebung.

Hier findest du die schönsten Coaching-Spots in Karlsruhe und Umgebung

ZKM - Zentrum für Kunst und Medien - Dein Spot für ein Coaching in Karlsruhe

Einer der schönsten Coaching Spots in Karlsruhe ist das ZKM. Das ZKM ist eine absolute Institution in Karlsruhe. Das Kunstmuseum befindet sich in der Südweststadt in der Nähe der Brauerstraße, welche die Stadt aus Richtung Süden von Ettlingen nach Norden Richtung Waldstadt durchquert. Es liegt genau gegenüber dem gleichnamigen ZKM Filmpalast und dem Bundesgerichtshof an der parallel verlaufenden Lorenzstraße. 1997 bezog das Kunstmuseum eine alte denkmalgeschützte Munitionsfabrik, welche durch ihre riesigen Hallen und Räume einen würdigen Rahmen bietet. Das Zentrum für Kunst und Medien ist ein Ort der Begegnung und der Kreativität. Es vereint Ausstellungsflächen, eine Bibliothek und Mediathek sowie die Forschungsplattform Hertz-Labor. Das Zentrum steht damit für die Innovationen und den Aufbruch dieser Stadt. Das ZKM bildet eine Schnittstelle aus Forschung und Produktion, aus Veranstaltungen und Ausstellungen.

Im Herzen des ZKM, treffen sich Coaches und Coache aus der gesamten Umgebung Karlsruhe. Die kreativen Räume und die Aufbruchstimmung machen das ZKM für eine Lebensplanung oder als Treffpunkt für ein Kennenlernen ideal. Je nach Veranstaltung ist in diesem Saal auch für das leibliche Wohl gesorgt. Kaffee und Kuchen sind gut für die Seele und entspannen die Schwere vieler Thematiken. Ich persönlich liebe die Kreativität und das geschäftige Treiben in diesen Räumen. Lass dich auf eine individuelle Beratung oder Coaching in Karlsruhe an einem besonderen Ort ein.

Schloss Karlsruhe (Schlossgarten) - der Outdoor Spot für ein Coaching in der Innenstadt West - Karlsruhe

Das Schloss Karlsruhe ist der perfekte Ort für ein Coaching. In der Innenstadt West von Karlsruhe befinden sich die meisten offiziellen Institutionen. Das Rathaus auf dem Marktplatz mit der Pyramide, der Bundesgerichtshof und sogar das Bundesverfassungsgericht. Neben allen Amtsgebäuden, befindet sich mitten im Zentrum das Schloss Karlsruhe mit seinem weitläufigen Schlossgarten und dem angrenzenden botanischen Garten. Das Karlsruher Schloss macht nicht nur durch sein Museum auf sich aufmerksam, sondern auch durch die beeindruckenden Schlosslichtspiele. Ein Spektakel, welches ein Besucher dieser Stadt niemals verpassen sollte. Auch in diesem Jahr erstrahlt das Schloss in kunstvollen Lasershows und modernen Melodien.

Gerade im Sommer eignet sich der Schlossgarten und der angrenzende Botanische Garten für ein Waldcoaching oder einfach für eine Beratung im Gehen. Viele Coaches nutzen diese Methode, um den Klienten die Gelegenheit zu geben in der Bewegung zu reflektieren. Vor allem in einem Männer-Coaching ein beliebtes Verfahren. Die Weitläufigkeit der Anlage und das parallele Gehen machen es dem Schützling leichter, sich zu öffnen. Aus diesem Grund treffe ich mich gerne mit meinen Klienten vor der Staatlichen Majolika. Hier kann man kostenfrei parken und ist in einer Minute mitten in der Natur.

Aussichtsterrasse Turmberg - Karlsruhe Durlach - Im Coaching der schönste Aussichtsspot für einen tiefen Blick

Im Coaching spielt die Emotion die größte Rolle. Darum ist die Aussichtsterrasse Turmberg der perfekte Ort. Wir wollen als Coach ein vertrauensvolles Umfeld schaffen, damit sich unsere Klienten wohlfühlen und sich in Ruhe öffnen können. Nur wenn alle Fakten dargelegt sind, können wir unsere Arbeit optimal ausführen und dir helfen, einen neuen Plan zu entwerfen. Vor allem die Reflexion ist eine wichtige Routine im Coaching. Dazu braucht man jedoch Zeit und die nötige Ruhe, die man nicht nur im online Coaching oder in den eigenen Coaching-Räumen findet. Der weite Blick über Karlsruhe, von der Aussichtsterrasse Turmberg aus, ist etwas ganz Besonderes. Ich nutze diesen sehr gerne als Outdoor Spot für unsere tiefen Einheiten im Hypnose Coaching oder die Reflexion im Life Coaching.

Die Teilstadt Karlsruhe Durlach befindet sich im Osten von Karlsruhe und gehört zu den ältesten Städten in der Region. Sie ist sogar älter als Karlsruhe selbst. Wenn du also zur Aussichtsterrasse Turmberg fahren willst, empfehle ich dir aus Richtung Karlsruhe Zentrum folgende Route.

Route zur Turmbergbahn:

Folge der B10 Kriegsstraße in Richtung Osten. Fahre am Ettlinger Tor und dem Staatstheater vorbei und bleibe auf dieser bis kurz nach dem Schloss Gottesaue. Folge nun der B10 durch links Abbiegen in Richtung IKEA Karlsruhe und dem Autobahn Zubringer. Fahre weiter gerade aus in die Durlacher Allee bis zur Kreuzung und Ampel Pforzheimer Straße. Biege hier links ab und sofort wieder rechts am Grünen Krebs in die Pfinzstraße. Diese mündet in die Blumentorstraße und führt dich direkt zur Kreuzung Grötzinger Straße an der Bergbahn Apotheke. Fahre gerade aus in die Bergbahnstraße. Diese führt dich direkt zur Turmbergbahn und damit direkt zur Aussichtsterrasse Turmberg. Diese ist täglich von 10.00 bis 20.00 Uhr geöffnet. Tickets bekommst du in der App oder am Schalter.

Route mit dem Auto:

Wer Karlsruhe Durlach mit dem Auto von Süden nach Norden über die B3 durchquert, biegt am besten in die Neßlerstraße rechts ein. Biege nun in die Reichardstraße rechts ein. Diese führt dich direkt auf den Turmberg und damit zu mehreren Parkgelegenheiten. Nice to Know: Der Turmberg besitzt an dieser Stelle einen Trausaal Turmberg und das gut bewertete Restaurant Anders auf dem Turmberg.

Tobias Reisbeck

Hypnotherapeut

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Wie setze ich gesunde Grenzen und warum sind sie so wichtig?

Tobias Reisbeck — Mon, 08 Apr 2024 17:53:17 +0000

Wie setze ich gesunde Grenzen?

Coaching & Beratung aus Karlsruhe

Warum ist es wichtig gesunde Grenzen zu setzen?

Fühlst du dich auch wie ein Ball, der hin und her gespielt wird von der Außenwelt? Alle wollen etwas von dir, egal ob dein Partner, deine Kinder, deine Arbeitskollegen, deine Familie. Du fühlst dich hin und her gerissen, versuchst es möglichst allen recht zu machen und am Ende fühlst du dich unzufrieden und ausgelaugt?

Wenn du immer versuchst es allen Menschen in deinem Umfeld recht zu machen, machst du es am Ende einer Person gar nicht recht- und das bist DU SELBST!! Du vergisst dich selbst komplett und lebst nur für die Anderen.

Die wenigsten Menschen haben in ihrer Kindheit gelernt haben, Grenzen zu setzen. Noch immer wird Grenzen setzen oft mit Egoismus gleichgesetzt. Dabei geht es nicht darum, nur nach sich zu schauen, sondern ein Gefühl dafür zu bekommen, was tut mir gut, was tut mir nicht gut und wann setze ich eine gesunde Grenze, um mich selbst zu schützen und nach meinen Prioritäten zu leben.

Gesunde Grenzen schützen unsere körperliche, emotionale, geistige und soziale Gesundheit.

Wie sehen gesunde Grenzen aus?

Gesunde Grenzen haben meist mehrere Merkmale, die sie vereinen

1. Klarheit und Direktheit:

Gesunde Grenzen werden klar und unmissverständlich ohne Zweideutigkeiten kommuniziert

2. Selbstachtung und Selbstrespekt:

Gesunde Grenzen zeigen, dass wir uns selbst respektieren. Sie dienen dazu, darauf zu achten, dass unsere Bedürfnisse und Werte von Anderen gewahrt werden.

3. Angemessenheit:

Gesunde Grenzen sind ausgewogen. Sie berücksichtigen sowohl unsere eigenen Bedürfnisse als auch die Bedürfnisse der anderen Menschen in unserem Umfeld.

4. Flexibilität:

Wir können unsere Grenzen je nach Situation anpassen. Manchmal müssen wir diese Grenzen ändern, um auf unerwartete Situationen reagieren zu können.

5. Respektvoller Umgang mit Anderen:

Es bedeutet natürlich auch im Umkehrschluss die Grenzen anderer zu respektieren, ernst zu nehmen und darauf zu achten.

6. Schutz vor Ausbeutung:

Gesunde Grenzen bewahren uns davor, dass wir zb am Arbeitsplatz oder in zwischenmenschlichen Beziehungen ausgebeutet oder manipuliert werden.

7. Förderung von Selbstfürsorge:

Gesunde Grenzen ermöglichen es uns, auf uns selbst aufzupassen, um körperlich und emotional gesund zu bleiben. Dadurch können wir uns mehr auf unser Potential fokussieren und besser unsere Ziele erreichen.

8. Förderung von positiven Beziehungen:

Gesunde Grenzen tragen dazu bei, dass zwischenmenschliche Beziehungen auf Vertrauen und Respekt basieren. Sie fördern somit ein gutes soziales Umfeld und wertschätzendes Miteinander.

Wenn du lernen willst, Grenzen zu setzen, sei dir bewusst, dass das eine lange Reise ist. Um sagen zu können, was du nicht willst, musst du gut über dich selbst nachdenken. Du musst dich gut kennen. Zudem musst du bereit sein, für dich selbst zu kämpfen. Das alles ist jedoch für jeden von uns erlernbar, egal an welchem Punkt im Leben man gerade steht.

Ich möchte dir nun zeigen, wie du in 8 Schritten lernen kannst, gesunde Grenzen zu setzen:

1. Du brauchst Selbstreflektion

Nimm dir Zeit und setze dich hin. Überlege in aller Ruhe welche Bedürfnisse, Werte oder Ziele dir wichtig sind. Was waren Situationen in der Vergangenheit, in denen du dich unwohl oder sogar ausgenutzt gefühlt hast, denn diese deuten darauf hin, dass da womöglich eine Grenze von dir überschritten wurde.

2. Kommuniziere klar

Übe klar deine Bedürfnisse und Grenzen auszusprechen. Vermeide vage Aussagen, denn dein Gegenüber kann deine Grenzen nicht erraten. Du bist dafür verantwortlich, diese so zu kommunizieren, dass dein Umfeld weiß was dir wichtig ist. Übe das am besten anfangs mit einer dir vertrauten Person und vage dich Schritt für Schritt in andere Lebensbereiche vor. Sei mutig. Ja, nicht jedem in deinem Umfeld wird das gefallen, aber je mehr du zu dir stehst, desto besser wird es dir langfristig gehen.

3. Lerne Nein zu sagen

Es ist völlig in Ordnung Nein zu sagen, wenn du merkst, dass du deine Grenze erreicht hast. Du musst nicht zu allem Ja sagen, denn am Ende bist du diejenigen, die dann ausgepowert ist und keine Kraft mehr hat. Wenn du auch mal Nein zu sagen hast, wirst du schnell merken, dass es dir viel besser geht und du trotzdem eine gute Mutter, eine gute Arbeitskollegin und eine gute Partnern usw bist.

4. Akzeptiere deine Gefühle

Es ist völlig normal, dass du dich zu Beginn schuldig fühlst, wenn du deine Grenze aussprichst. Das darf sein. Wichtig ist, dass es dich nicht davon abhält es zu tun. Lasse das Gefühl zu, aber bleibe deiner Linie treu und trete für dich weiter ein.

5. Setze Prioritäten

Überlege dir, welche Dinge dir am Wichtigsten sind und somit oberste Priorität haben. Beginne dann damit, für diese Prioritäten Grenzen zu setzen, sodass du diese erreichen kannst. Zum Beispiel wenn für dich dein Sport oberste Priorität hat, weil du gesund bleiben möchtest, trete dafür ein und schaffe dir ganz bewusst den Freiraum dazu. Kommuniziere ganz klar mit deinem Partner, dass du 2x. die Woche dafür Zeit benötigst und schaut wie das umsetzbar ist. Lasse dich hier nicht vom Kurs abbringen. Wiederum darfst du bei Dingen, die eine nicht so hohe Priorität haben, auch mal deine Grenzen verschieben. Denn es ist nicht nötig, in allen Bereichen strikte Grenzen zu setzen. Jeder hat Dinge, die höher wiegen als andere und diesen gilt es nachzugehen und für diese einzutreten.

6. Lerne aus Erfahrungen

Gerade wenn du anfängst Grenzen zu setzen, ist es wichtig, die unterschiedlichen Situationen zu reflektieren. Sowohl die Situationen, in denen es dir gut gelungen ist: Wie hast du dich dabei gefühlt?Was hat sich verändert? Als auch die Situationen, in denen du es nicht geschafft hast: Wie ging es dir damit?Und was könntest du beim nächsten Mal anders machen? Denn nur durch Erfahrungen, die wir ganz klar reflektieren, lernen wir die Dinge beim nächsten Mal besser zu machen.

7. Achte auf Warnsignale

Achte auf Anzeichen, dass du zu viel Stress hast und dich überfordert hast. Mache dir bewusst, dass du dann deine Grenzen ziemlich weit überschritten hast und es an der Zeit ist, einen Schritt zurückzutreten und mehr nach dir zu schauen. Plane dir ausreichend Zeit für dich im Alltag ein, in denen du Dinge tust, die dir gut tun und dich entspannen. Denn je besser du auf dich achtest, desto leichter wird es dir irgendwann fallen, auch gesunde Grenzen zu setzen.

8. Sei geduldig mit dir

Gesunde Grenzen zu setzen ist ein stetiger Übungsprozess. Es wird dir nicht von Jetzt auf Gleich gelingen. Ebenso kann es einige Zeit dauern, bis es sich für dich normal und gut anfühlt. Wichtig ist, dass du immer weiter übst und mutig dran bleibst, auch wenn dein Umfeld nicht immer positiv darauf reagieren wird. Gehe Schritt für Schritt weiter, denn so wirst du körperlich und emotional gesund bleiben und kannst dein größtes Potential entfalten und deine Ziele erreichen.

Am Ende ist mir nochmals wichtig zu erwähnen, dass es völlig normal ist, wenn du dich zu Beginn schuldig fühlst. Es kann sogar eine gewisse Angst entstehen, für dich selbst einzutreten. Das ist völlig normal und geht den meisten Menschen so, da wir dies nicht in unserer Kindheit gelernt haben. Aber es ist so wichtig, dass du dich Stück für Stück traust, mutig bist, ausprobierst und weiter machst, auch wenn du mal auf Gegenwind im Umfeld stößt. Denn nur so kannst du wirklich körperlich und emotional gesund durchs Leben gehen und wirst langfristig glücklich und zufrieden sein.

Je besser du auf dich achtest, desto ein besserer Partner/Arbeitskollege/Freund kannst du auch für andere sein.

Sei mutig und gehe deinen Weg!!!

Ich wünsche dir wahnsinnig viel Freude dabei,

deine Xenia

Xenia März

Coaching für Frauen

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